お酒が強いか弱いか診断して体質チェック!弱い人の特徴と飲み方の工夫!

お酒に強い人と弱い人がいますが、あなたはどちらでしょうか?

周りと比べて、自分はお酒に強いとか弱いとか判断することが多いと思うのですが、お酒に強いか弱いかというのは実際は体質によるもの。

 

もっと詳しく言うと、ご両親から受け継いだ遺伝子によって決まっているものです。

遺伝子的にお酒に弱い体質なのに、付き合いだからと言ってお酒を飲み過ぎていては体を壊します。

 

今回は、あなたの体質を簡単に、かつ、遺伝子レベルでしっかり体質チェックする方法と、お酒に弱い人の特徴や飲み方の対策についてお話しますので、じっくりと読んで参考にしてください。

 

お酒が強いのか弱いのかどうやって分かる?

お酒が強い人というのは、アルコールの分解処理能力が高い人、お酒が弱い人というのは、アルコールの分解処理能力が低い人です。

そして、このアルコールの分解処理能力は、遺伝子によって決まっています。

 

お酒に強い人の子供はお酒に強い人が多く、お酒に弱い人の子供はお酒に弱いことが多いのはこのため。

ところであなたは、お酒を飲んだ時にアルコールの分解がどのように行われるのか、知っていますか?

 

アルコールの分解の仕組み

アルコールの分解が肝臓で行われるということは、みなさんご存知でしょう。

お酒を飲むとアルコールは、胃から20%、小腸から80%の割合で吸収されて血液に溶け込み、全身を巡ります。

 

アルコールが脳に到達して脳がマヒ状態になると、少しずつ理性が失われていき酔っ払うのですが、少量のアルコールであればいわゆるほろ酔いの状態。

そして、肝臓で分解処理をするために、アルコールは、門脈を通って肝臓に運ばれます。

 

肝臓では、まず、アルコール脱水素酵素(ADH1B)の働きによって、アルコールからアセトアルデヒドに分解。

続いて、アセトアルデヒド脱水素酵素(ALDH2)の働きによって、アセトアルデヒドからアセテート(酢酸)に分解。

 

さらに水と二酸化炭素に分解されて、全身を巡りながら汗や尿や呼気となって体外に排出される、というのがアルコール分解の仕組みです。

参考:お酒に強くなる方法!お酒に強くなった人が実践した8つのこと!

 

アルコール感受性遺伝子検査

アルコールの分解の過程で生成されるアセトアルデヒドという物質は、人体にとって有害であり、アルコールによる様々な悪酔いの症状や二日酔いの原因になる物質。

このアセトアルデヒドを分解するALDH2という酵素の働きが、遺伝子によって決まっているのです。

 

自分の遺伝子の型を把握しておくことで、病気を防いでお酒と上手く付き合っていくことができます。

そこでおすすめなのが、アルコール感受性遺伝子検査。

 

簡単に検査ができる上、遺伝子レベルで検査をするので、診断結果には信頼性があります。

また、この検査では、ADH1BとALDH2という2つの酵素の働きと、アルコールによる病気のなりやすさを同時に知ることができるということ。

 

この診断で、あなたが下の表の9つのタイプのうち、どのタイプなのかが分かります。

 

ちなみに私はR1型で、ADH1BもALDH2も低活性型のようなので、お酒の飲み方には気をつけなければなりません。

 

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お酒が弱い人の特徴

お酒が弱い人は、次のような症状が出やすいという特徴があります。

 

お酒を飲むとすぐに顔が赤くなる

お酒に弱い人は、少しお酒を飲んだだけでも、顔がほてってきて赤くなりやすいです。

体質によっては、顔だけでなく体も赤くなったり、まだらに赤くなったり、かゆみが出てくることも。

 

顔が赤くなると、周りからかなり酔っ払っているように見られて恥ずかしいと思う人も多いようです。

 

お酒を飲むと吐いてしまう

お酒に弱い人は、お酒の許容量が少ないので、飲み会などで吐いてしまうこともあります。

お酒を吐くということは、体内のアセトアルデヒドが分解しきれずに増えていて、体が悲鳴をあげてSOSサインを出している状態。

 

吐き気がしてきたら無理をせず、水分補給をしながら自然に任せて吐き切ってしまった方が良いでしょう。

参考:お酒が弱いとすぐ吐くのは何故?吐く方が楽になる?その後の対処法は?

 

お酒を飲むと眠くなる

お酒に弱い人は、お酒を飲んでいる途中で眠くなり、ひどい時にはいつの間にか寝てしまっていることもあります。

睡眠不足だったり体調不良だったりすることもありますが、これも体内にアセトアルデヒドが増えていることが原因。

 

せっかくの飲み会なのに、寝てしまうことは避けたいものです。

 

お酒を飲むと二日酔いになる

お酒に弱い人は、お酒を飲んだ翌日、二日酔いになることが多いです。

少しでも許容量を超えてお酒を飲んでしまうと、翌日の朝起きるのが辛くなり、頑張って起きても体がだるく頭も働かなくて、仕事にならないことも。

 

このような症状を避けるためにも、お酒の飲み方を意識して変えた方が良さそうです。

参考:お酒に強くなるサプリメント4選!お酒飲めない人にはこのサプリ!

 

体質チェックしたら飲み方を変えよう

お酒に弱い人に出やすい症状を見てきましたが、お酒に強い人でも飲み過ぎてしまっては、同じような症状が出ます。

お酒が強い人でも弱い人でも、やはりこのような症状が出ないようにして、楽しくお酒を飲みたいもの。

 

体質チェックをして、私のようにお酒に弱いという診断が出たとしても、お酒の飲み方を工夫すれば大丈夫です。

 

お酒を飲む前に何か食べておく

まず、お酒を飲む前の準備として、アルコールの吸収を穏やかにするために、胃壁に膜を張っておきましょう。

空きっ腹にお酒を飲むと、アルコールが胃と小腸から一気に吸収されてしまうので危険。

 

なので、お酒を飲む前に脂肪分の多いもの(チーズ、ヨーグルト、オリーブオイル、アボカド、バターが含まれた食べ物)を食べておくことをおすすめします。

 

飲むお酒を厳選する

飲むお酒は厳選してアルコール度数の低いお酒を選び、できるだけちゃんぽんをしないようにしましょう。

ちゃんぽんをすると、お酒の味が変わって脳が新鮮さを感じるため、どのくらい飲んだのかが分からなくなってしまうのです。

 

飲むお酒でおすすめのものは、お好みの味が選べてアルコール度数も低めの酎ハイやサワー、ビールベースのカクテルのシャンディーガフやレッドアイなど。

また、最近はノンアルコールドリンクも美味しいものが増えてきています。

 

ノンアルコールビールもいいですし、ノンアルコールカクテルも本格的で美味しいものがあるので試してみてはいかがでしょう。

参考:下戸の酒好きにオススメ!下戸でもバーで楽しめるカクテル15選!

 

タンパク質が豊富なおつまみを選ぶ

お酒を飲む時には、良質なタンパク質を含んだおつまみを食べると、アルコールの分解を助けることに繋がるのでおすすめ。

というのも、アルコールの分解にはアミノ酸が必要になるのです。

 

そして、おつまみを食べることで、胃と小腸に常に食べ物がある状態が続くので、アルコールの吸収を穏やかにするという効果も。

具体的には、枝豆、焼き鳥、豆腐料理、卵焼き、チーズ、お刺身、ステーキなどがおすすめです。

 

お酒を飲みながらお水を飲む

アルコールの分解には、アミノ酸と同時に大量の水が必要になります。

お酒を飲むと、その利尿作用によってトイレが近くなり、体内の水分は不足しがち。

 

その上、アルコールの分解にも水分が必要となっては、体が脱水状態になるのも当然のことですね。

たまに、お酒は水分だから水分補給になると勘違いしている人がいますが、お酒を飲めば飲むほど体の水分は奪われていきます。

 

お酒を飲む時には意識してお水を飲むようにして、しっかりと水分補給をし、アルコールの分解を助けるとともに脱水症状にならないように気を付けましょう。

参考:アルコール分解には水が必要!アルコール分解を早めるには水分補給が最重要!

 

まとめ

お酒に強い人と弱い人の違いは遺伝子によるもの。

でも、遺伝子的にお酒に弱い体質だとしても、飲み方を工夫することでお酒を楽しむことはできます。

 

また、自分はお酒に強いと思っていても、実際にはお酒に弱い体質だということもあるので、遺伝子を調べて自分の体質をしっかりと把握することは重要。

お酒と長く上手に付き合っていくためにも、体質チェックをして、お酒の飲み方を工夫しましょう。

 

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それでは、次回もお楽しみに!!!

 

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